第一步：填行程与身体数据
第二步：录入你的装备重量
下表已按常见区间填入"典型值"。请把每一项改成你自己称出来的重量——称重用厨房秤或行李秤即可，误差控制在 50 g 以内，比任何区间表都准。
| 装备 | 常见区间 | 我的重量 (g) |
|---|
负重总览
重量构成
削减建议清单
削减顺序的原则是：先砍舒适度（帐篷、炊具、备用衣物），最后才动安全件（急救、雨具、头灯、导航）。每项都标出了难度、可省重量和真实代价。
补给计划与负重代价
基础重量 vs 总重量
基础重量（Base Weight）：所有装备的重量，不含水和食物。它是决定"这套装备好不好"的核心指标，也是你唯一能靠装备优化压下来的部分。
总重量（Total Weight / 背负重量）：基础重量 + 携带的水 + 携带的食物。真正压在你肩膀上的是它。
负重比例参考
- ≤ 体重 20%：多数人长时间徒步的舒适上限
- 20%–25%：常用的参考上限，需要体能支撑
- 轻装 ≤ 10 kg：关节负担与磨脚概率显著下降
- > 25%：膝踝压力和失温风险明显上升
比例只是参考：短线日包和长线背包的体验完全不同，个体差异也很大。同样的 18%，有训练基础的人和久坐办公的人不是一回事。
装备重量参考表
常见区间，用于建立量级感；实测重量差异可能达到 30%，务必以自己的称重为准。
| 装备 | 常见区间 |
|---|
重要说明
表里的重量都是常见区间，同款装备不同批次、不同材质差异很大，必须用你自己的实物实测校准。
本工具不评估装备性能、不做选购推荐，也不能替代一次完整的实地演练——真正的轻装能力只能靠反复背包装出来的。
把背包变轻的四步方法
第一步：先称重，再谈优化。用厨房秤或行李秤，把每一件装备单独称一遍并写进清单。很多人第一次称完会发现，重量的大头根本不是自己以为的那几件——通常是水、备用衣物和一堆"以防万一"的小东西。
第二步：只盯基础重量。水和食物是行程的函数，不是装备的问题。基础重量才是你能通过装备决策压下来的数字：从 12 kg 降到 8 kg，比把水从 3 L 减到 2 L 更有意义。
第三步：按"每克收益"排序，而不是按贵贱。把清单里的每一项都问一句：它在这条线路上能救我一次吗？不能的，就是候选削减对象。这比"贵的就不带"要理性得多。
第四步：先砍舒适度，最后才动安全件。帐篷可以换天幕、厚睡袋可以换薄抓绒；但急救包、雨具、头灯这三样，无论多轻都别砍——它们加起来往往不到 700 g，却是在出事时决定结局的东西。
一个完整算例：2 人 3 天的三季线
输入：2 人 3 天，体重 70 kg/人，每日需水 3 L、其中 50% 可在途中补充，每日热量 3000 kcal，装备按各区间中值填写。
结果：基础重量 9.87 kg（睡眠 3.80 kg、衣物 3.25 kg、炊具 1.15 kg、安全 0.90 kg、电子 0.67 kg、其他 0.10 kg），携带水 9 kg、食物 4.5 kg，总重 23.36 kg，人均 11.68 kg，负重率 16.7%。
怎么解读：16.7% 在 20% 的舒适线以内，说明这套配置对两个有基础的人来说完全可行。但结构值得注意——水和食物占了总重的 57.8%，这意味着真正的优化空间不在装备，而在"少带水"（把取水比例从 50% 提到 70%）和"压缩食物"（把热食换成高能量密度口粮）。如果换成 1 人 3 天、每天走 20 km，这个结构就会迅速变成瓶颈。
最常被忽略的五个错误
1. 只盯着总重量，不看基础重量。总重量里混着水和食物，这两个数字是行程决定的，不是你的装备决定的。真正能靠决策优化、而且能优化的，是基础重量。
2. 忘了算水。1 L 水就是 1 kg，2 天 3 L 就是 6 kg——比你的睡袋加帐篷还重。算清单时先写水，很多人的第一反应都是"我好像没背这么多"。
3. 忘算包装与垃圾。湿垃圾、食物包装、备用电池、多余的胶带和扎带，加起来常常有 1–2 kg。湿垃圾尤其致命：湿的包装和衣物会额外增加重量，还会让剩余装备受潮。
4. 削减时先砍安全装备。把急救包、雨衣、头灯换成更轻的版本甚至砍掉，是最常见也最危险的做法。这三样的总重量通常不到 700 g，砍掉它们省下的重量换不来任何安全余量。
5. 把负重百分比当成硬指标。20%–25% 只是通用参考，个体差异极大：同一个比例，长线背包和短线日包完全是两种体验，胖子和瘦子、有训练和没训练的人也完全不同。百分比是提醒，不是判决。
这个工具不做什么
- 不评估装备性能。防水性、耐久度、透气性这些才是决定装备好不好用的关键，本工具只处理重量，不做优劣判断。
- 不做选购推荐。这里没有"买哪个牌子"的建议，也刻意不给品牌排名——重量区间对同类装备通用，选型要看你自己的使用场景。
- 重量只是常见区间。同款装备不同材质、不同尺码、不同使用者的实测值可能相差 30% 以上，本表的数字必须用你自己的称重结果替换。
- 不替代实地演练。背 10 kg 走 20 km 和背 15 kg 走 20 km 是两种身体体验，只有真的背过才知道自己能不能承受。
- 不评估人体因素。伤病、旧伤、体能、性别与体脂分布都会改变结论，这些不在计算范围内。